広島県アルコール健康サイト

印刷用ページを表示する掲載日2022年12月21日

多量の飲酒，未成年者の飲酒，妊産婦の飲酒等の不適切な飲酒は，私たちの心身の健康障害(=アルコール健康障害）の原因となります。さらに，アルコール健康障害は，本人の健康の問題だけではなく，その家族への深刻な影響や重大な社会問題を生じさせる危険性があります。
このサイトは，適正飲酒，スクリーニングテストや相談窓口などの情報を掲載しています。

適正飲酒とは？

厚生労働省が示している適正飲酒の量は，次のとおりです。

◎節度ある適度な飲酒量（一般的な成人男性の場合）

　１日平均純アルコール量　20ｇ程度

**純アルコール量20ｇの目安**
ビールロング缶１本 5％ 500ml	日本酒１合 15％ 180ml	焼　酎コップ１杯（1杯120ml） 25％ 100ml	チューハイ缶１本 7％ 350ml	ワイングラス２杯弱（1杯120ml） 12％ 200ml	ウィスキーダブル１杯（シングル30ml） 40％ 60ml

※性別・年齢・体格・体調などによって異なります。女性や高齢者はこれより少ない量が目安です。

１２の飲酒ルール

適正飲酒のための１２の飲酒ルールをご紹介します！（飲酒のガイドラインも参考にしてください）

飲酒は１日平均20ｇ以下
女性・高齢者は少なめに
赤型体質も少なめに
たまに飲んでも大酒しない
食事と一緒にゆっくりと
寝酒は極力控えよう
週に２日は休肝日
薬の治療中はノーアルコール
入浴・運動・仕事前はノーアルコール
妊娠・授乳中はノーアルコール
依存症者は生涯断酒
定期的に検診を

アルコールのリスクって？

お酒を飲んでから，体内でアルコールがどのように作用するか，みてみましょう。

○お酒を飲むと・・・
お酒の中に含まれるアルコールには，体や脳に影響を与える作用があります。
アルコールが体内に入ると，肝臓でアセトアルデヒドに分解されます。アセトアルデヒドは顔面や体の紅潮，頭痛，吐き気，頻脈などの不快な症状を引き起こします。
少量のアルコールは，気持ちをリラックスさせたり会話を増やしたりする効果もありますが，大量のアルコールは，運動機能を麻痺させたり，意識障害の原因となることが指摘されています。　

○酔うとどうなる・・・？
体内にアルコールが取り込まれると，胃や小腸で吸収され，血液に溶け込み，肝臓に送られ，体内を巡っていきます。アルコールは，全身の臓器に行き渡り，影響を与えます。
血液に溶け込んだアルコールが脳に運ばれて，脳が麻痺することが酔いです。

○体内でアルコールは・・・
通常は飲酒後１～２時間で，胃や小腸で吸収されます。消化管で吸収されたアルコールは，肝臓を通過して，全身の臓器に流れていきます。
肝臓でアセトアルデヒドに分解され，その後，酢酸になります。肝臓でできた酢酸は，血液を通って全身を巡り，炭酸ガスと水に分解され，体の外に排出されます。
アルコールの消化・吸収・分解の速度は個人差がありますが，体重60ｋｇの人が30分以内に純アルコール量20ｇのアルコールを摂取した場合，その分解は約３～４時間かかると言われています。

不適切な飲酒

リスクのある飲酒量や危険な飲み方を御存知ですか？適正飲酒をめざしましょう。

■生活習慣病のリスクを高める飲酒量
　１日あたり純アルコール量　男性40ｇ以上　女性20ｇ以上

■多量飲酒
　１日平均純アルコール量　60ｇ超

・・・絶対やめよう！危険な飲み方・・・

■イッキ飲み（ビンジドリンキング）
短時間に大量のアルコールを摂取すると，肝臓でのアルコール分解が追いつかず，血中アルコール濃度が急激に高まり，中枢神経や呼吸中枢が麻痺し，急性アルコール中毒になってしまう可能性があります。

■アルハラ（アルコール・ハラスメント）
飲酒の強要など，お酒にまつわるいやがらせや人権侵害のことです。アルハラは，肉体的・精神的に大きなダメージを与えます。最悪の場合は，人の命を奪ってしまうこともあります。

■20歳未満の飲酒
未成年者飲酒禁止法により，満20歳未満の飲酒は禁止されています。

■飲酒運転
道路交通法及び自動車の運転により人を死傷させる行為等の処罰に関する法律により，禁止されています。

■妊産婦の飲酒
胎内の赤ちゃんが胎児性アルコール・スペクトラム障害（ＦＡＳＤ）になる危険性があります。早産や分娩異常も起きやすくなります。

あなたの飲み方は？

純アルコール量やスクリーニングテストでふりかえってみませんか？
　▶純アルコール量を計算してみましょう・・・適正飲酒量をチェックできます
　▶血中アルコール濃度を計算してみましょう・・・酔いの状態をチェックできます
　▶飲酒習慣をチェックしてみましょう・・・１０問で飲酒習慣をチェックできます

純アルコール量はどのくらい？

純アルコール量（ｇ）　＝　お酒の量（ｍｌ）　×　アルコール度数（％）　×　０．８（お酒の比重）　

※同量の飲酒でも、アルコール度数によって、純アルコール量は異なります！

同じ１缶でも・・・
お酒の種類	お酒の量	アルコール度数	純アルコール量
ビール	１缶 350ml	５％	１４ｇ
チューハイ	１缶 350ml	７％	２０ｇ
ストロング系チューハイ	１缶 350ml	９％	２５ｇ

▶純アルコール量を計算してみましょう

血中アルコール濃度（％）＝

お酒の量（ｍｌ） × アルコール度数（％）／８３３（お酒の比重） × 体重(ｋｇ）

※同量の飲酒でも、体重によって、血中アルコール濃度は異なります！

▶血中アルコール濃度を計算してみましょう

テストでチェックしてみましょう

ＷＨＯの開発した簡単なスクリーニングテスト（ＡＵＤＩＴ）で飲酒習慣をチェックしてみましょう。

▶飲酒習慣をチェックしてみましょう

そのほかにも，いろいろなスクリーニングテストがあります。
AUDIT-C ・・・3項目のAUDITの簡易版
CAGE …4項目の簡単なテスト
KAST (男性版) 　(女性版) …久里浜療センター作成の日本人向けのテスト
SNAPPY飲酒チェックツール Snappy-Cat　Snappy-Pandaなど