プレコンセプションケアについて

印刷用ページを表示する掲載日2024年10月1日

プレコンセプションケアとは？

プレコンセプションケアという言葉を知っていますか？

プレ＝前、コンセプション＝妊娠のことです。

「妊娠」というと女性のことと捉えられがちですが、プレコンセプションケアとは、将来の妊娠のことを考えながら、女性やカップルが自分たちの健康や生活に向き合うことを言います。

いつか子供を望んだ時に、健やかな妊娠・出産ができることにつながるだけではなく、心と体が大きく変化していく40代以降を、健やかで充実したものにすることにもつながります。

なぜ、プレコンセプションケアが大切なの？

近年、不妊に悩むカップルや、高齢出産などのハイリスク出産が増加傾向にあります。早いうちから自分の健康状態を把握し、ケアを始めることが大切です。

プレコンセプションケアは、女性やカップルがより健康になること、赤ちゃんを授かるチャンスを増やすこと、さらに、女性や将来の家族がより健康な生活を送ることにつながります。

男性には、関係ない？

プレコンセプションケアは、生涯を健康で充実したものにするためのもの。

男性であっても、男女の違いや、からだやこころのリズムを作るホルモンについて、また、高齢出産のリスクなどについてきちんと知っておきましょう。

特に、不妊の原因の約半分は男性にもあることから、将来の妊娠や体の変化に備えて、カップルでともに学ぶことが大切です。

自分とパートナーの体について、正しい知識を身に着けることは、プレコンセプションケアの第一歩です。

何に気を付けたらいいの？

栄養

体重を減らしたいがために、エネルギーや栄養が不足してしまっていませんか？

１日３回の食事をとり、若年に不足しやすいといわれる次の栄養を意識して補いましょう。

身体をつくるたんぱく質　～　肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
赤血球のもとになる鉄分　～　レバー、赤身の魚、緑黄色野菜、豆など
骨や歯をつくるカルシウム　～　乳製品、大豆製品、小魚、海藻類など

運動

きつい運動をする必要はありません。早歩きやヨガなど、少し息がはずむくらいの強さで、１週間に150分程度をめやすにチャレンジしましょう。

運動は、血流を良くし、代謝を高めるとともに、適正体重のキープにもつながります。

体重

やせすぎは、無月経や月経不順のほか、妊娠した場合には流産・早産や低体重出生児のリスクも高めるといわれています。一方で、太りすぎは、男女とも、不妊や糖尿病、高血圧などのリスクにつながるといわれます。

”やせ”でも”肥満”でもない、ちょうど良い体重をキープすることが大切です。BMI（Body Mass Index）を計算し、自分の適正体重を知りましょう。

BMIの計算方法　体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

（例※）157.9ｃｍ、53.4kgの場合　53.4÷1.579÷1.579＝21.4

　※国民健康・栄養調査（令和元（2019）年）による26～29歳の女性の平均身長及び平均体重から例示

BMI（Body Mass Index）の判定
判定	BMI値	平均身長（158cm）の場合の例
太っている	25以上	約62.4kg以上
標準の範囲	18.5～24.9（理想値は22）	約46.2～約62.2kg
やせている	18.5未満	約46.2kg未満

※小数点以下の端数処理の関係から、体重はめやすとしてご覧ください。

たばこ

たばこは、がんや心臓病など多くの病気を引き起こすだけでなく、男女ともに不妊のリスクを高めると言われています。

また、妊娠中にたばこを吸うこと、周囲の人のたばこの煙を吸うこと（受動喫煙）は、お腹の中の赤ちゃんにも影響を与えます。

ストレス

まずは自分がストレスを感じていることに気づくことが大切です。

こんなサインは、ストレスの表れのことがあります。

悲しい、ゆううつな気持ちがする
不安、イライラ、緊張感がある
無力感、やる気が出ない
食欲がなくなる
寝つきが悪い、朝早く目が覚める
動悸がする、手や足の裏に汗をかく
周囲との交流を避けるようになる
お酒やたばこの量が増える
身だしなみがだらしなくなる、おちつきがなくなる

普段から、自分なりのストレス解消方法を見つけておきましょう。

月経（生理）のトラブル

女性にとって、正常な月経は健康な体であることのあらわれ。

どれか１つでも当てはまったら、婦人科を受診しましょう。

子宮の病気や、排卵が起きていない可能性があります。

３か月以上、月経がきていない（無月経）
月経周期がばらばら、または、28～32日周期ではない
鎮痛剤が効かないほど月経痛が重い
月経が１～２日で終わる、または、８日以上続く